「健診でコレステロールを指摘された」
「お腹まわりも気になるし、そろそろ運動しないとなあ」
そう思っていても、ジムに入会するとなると、少し迷いますよね。
毎月お金がかかりますし、仕事が終わってから通う時間も必要です。
入会しても行かなくなったら、もったいない
その気持ちもよくわかります。
あとは、そのためにジムという場所を使いたいかどうかです。
はじめまして、ひろです。
運動不足や健康診断の数値が気になり始めたことをきっかけに、
2026年1月から自宅近くの24時間フィットネスジムへ通い始めました。
このブログでは、
50代の私が実際にジムへ通って体験したことをもとに、
初心者の方が安心して始められる情報や、
無理なく続けるコツをお伝えしています。
同じような悩みを持つ方の参考になれば嬉しいです。
今回は、私が始めたきっかけを交えながら、健康の心配や、
月会費を払って通う意味についてお話しします。
「自分なら、何のために通いたいかな」
そんなふうに考えながら読んでいただけたらうれしいです。
「人間は環境の産物である」
気になる項目によって、見直したいことは少しずつ違います。
まずは健診結果の判定を確認して、自分に必要な対応を考えてみましょう。
| 気になっていること | 最初に確認したいこと | 食事・運動などで見直すポイント |
|---|---|---|
| 体重・お腹まわり | 体重の変化や、健診での指摘 | 食事の量、間食、日常の活動量 |
| LDLコレステロール | 受診・再検査の案内 | 肉の脂身やバターなど、飽和脂肪酸のとりすぎ |
| 中性脂肪 | 検査結果と医師の説明 | 食べすぎ、甘い飲み物、お酒の量 |
| 血圧 | 健診の判定と家庭での血圧 | 塩分、飲酒、運動不足、睡眠 |
| 血糖値・HbA1c | 受診や追加検査が必要か | 食事の量とバランス、運動習慣、座りっぱなしの時間 |
ジムは、こうした見直しの中で「運動を続ける場所」として考えてみてください。
50代になると、体のことが気になる場面はありませんか
服を着たときのお腹まわりだったり、健康診断の結果だったり
普段は忙しくて考えなくても、ふとしたときに気になるものです。
ここでは、運動を考えるきっかけになる心配事を挙げてみます。
すべて私が指摘された項目というわけではありません。
ご自分に重なるところがあるか、見てみてください。
体重が増えて、肥満やお腹まわりが気になる
去年は普通にはけていたズボンが、少しきつい。
座るとベルトの上にお腹がのる。
「前はこんな感じじゃなかったんだけどな」と、鏡の前で思うこともあるかもしれません。
見た目だけでなく、健診で肥満や腹囲について指摘されると、健康のことも気になりますよね。
そんなとき、いきなり大きな減量目標を立てなくてもいいと思います。
「今の生活で、体を動かす時間を増やせないかな」まずはそこからです。
好きな服をもう少し気持ちよく着たい
それも、運動を始める立派な理由になります。
LDLコレステロールや中性脂肪の高さを指摘された
健診の結果に、LDLコレステロールや中性脂肪の文字
数値が気になっても、普段どおりに生活できていると、つい後回しにしたくなることもあるでしょう。
ただ、「運動すれば大丈夫」と自分で片づけてしまうのは避けたいところです。
結果票の判定や、受診・再検査の案内を確認しておきましょう。
食事や治療についての説明も含めて、必要な対応を確かめる。
そのうえで運動を取り入れるなら、ジムは選択肢の一つになります。
まず結果票を確認し、受診の指示があれば従う
健診結果に「要受診」「要再検査」と書かれていないか、最初に確認しましょう。
指示があれば医療機関で相談し、食事や運動をどう見直すかも聞いておくと安心です。
症状がないから大丈夫、ジムに通えば大丈夫、と自分だけで判断しないことが大切です。
治療や薬について説明を受けている場合も、その指示に従ってください。
食事は、指摘された項目に合わせて見直す
LDLコレステロールが気になる場合は、肉の脂身やバター、クリームなど、
飽和脂肪酸を多く含む食品をとりすぎていないか振り返ります。
中性脂肪が気になる場合は、食事全体の量に加え、甘い飲み物やお酒を飲む習慣も確認したいところです。
魚や野菜、豆類などを取り入れながら、続けられることから変えていきましょう。
必要な食事の対応は人によって異なるため、具体的な制限は医師や管理栄養士に相談してください。
運動は、今の体力に合わせて少しずつ始める
運動不足が気になるなら、まずは歩く機会を増やすなど、日常でできることから始められます。
ジムに入会した場合も、初日から長時間運動する必要はありません。
持病がある方や運動中に症状が出る方は、ウォーキングやマシンを使う前に、
どの程度動いてよいか医師に確認しましょう。
運動の量や強さは、健康状態と普段の活動量に合わせます。
飲酒・喫煙や座りっぱなしの時間も振り返る
食事と運動だけでなく、お酒を飲む量、喫煙、長時間座ったまま過ごしていないかも振り返ってみましょう。
仕事中に立って体を動かす機会を作るなど、ジムに行かない日にもできることがあります。
血圧や血糖値・HbA1cが気になった
結果票を見返して、「去年もこの項目に印がついていたな」と気づくこともあるかもしれません。
そこで一度、普段の一日を思い返してみてください。
仕事中は座りっぱなし
移動は車が中心
休みの日も、家で過ごす時間が長い
そんな生活なら、どこで体を動かせそうかを考えるきっかけになります。
血圧や血糖値が気になる場合も、どんな対応が必要かは人によって違います。
受診の指示があるときは、その確認を先に進めましょう。
まず健診結果の判定を確認する
血圧や血糖値、HbA1cに印がついていたら、
数値だけで判断せず、結果票に「要受診」「要再検査」などの案内がないか確認しましょう。
案内がある場合は、生活習慣を変えるだけで済ませず、医療機関で相談してください。
血糖値は採血したときの条件も関わります。
一方、HbA1cは過去1〜2か月ほどの血糖の状態を反映する指標です。
結果の意味や、次にいつ検査するかは医師に確認するのが確実です。
血圧が気になるなら、家庭でも測って記録する
健診で血圧を指摘された方は、家庭用の血圧計で測り、日付と数値を記録しておくと、
受診時に普段の状態を伝えやすくなります。
食事では、麺類の汁を残す、調味料をかける前に味を確かめるなど、塩分をとりすぎない工夫から始められます。
腎臓の病気がある方などは食事上の注意が異なる場合があるため、医師の指示を優先してください。
血糖値・HbA1cが気になるなら、普段の食事を振り返る
ご飯やパンを一切食べない、といった極端な方法を始める必要はありません。
まずは食事の量、甘い飲み物や間食の習慣を振り返り、
主食・主菜・副菜を組み合わせて食べられているか見てみましょう。
すでに糖尿病の治療を受けている方は、食事の量や内容を自己判断で大きく変えず、医師や管理栄養士に相談してください。
運動は、体調に合わせて少しずつ始める
座っている時間が長いなら、日常で歩く機会を増やすところから始められます。
ジムへ行く場合も、最初から長時間の運動や重いマシンを目標にしなくて大丈夫です。
血圧や血糖の治療中、持病がある、運動すると症状が出るという方は、
始めたい運動の内容を医師に伝え、注意点を確認しましょう。
睡眠や飲酒・喫煙も、あわせて見直す
運動する時間を作るために睡眠を削っていないか、お酒を飲む量が増えていないか
そんな普段の生活も振り返ってみてください。
ジムは運動する習慣を作るための場所です。
健診結果への対応は、必要な受診と、食事・運動・生活習慣の見直しを合わせて考えましょう。
脂肪肝を指摘され、生活を見直したくなった
健診で脂肪肝を指摘されて、初めて気になったという方もいるでしょう。
「食事を変えたほうがいいのかな」
「運動もしたほうがいいのかな」と、いろいろ考えますよね。
原因や必要な対応は、医師の説明を確認してください。
自分で原因を決めつける必要はありません。
運動を取り入れることになったら、家で続けられそうか、通う場所があったほうが取り組みやすそうか
そこでジムを検討してみると、入会する目的がはっきりします。
体力や筋力の変化が気になる
旅行先でもう少し歩きたい。買い物に出かけても、途中で休むことばかり考えたくない。
こうした日常の希望も、運動を始める理由になります。
体重の数字だけを目標にすると、変化が見えないときに気持ちがしぼんでしまうこともあります。
「次の旅行を楽しみたい」のように、やりたいことも一緒に考えてみませんか。
なお、急な息切れや胸の痛み、強い疲れなどがある場合は、
年齢や運動不足のせいと決めつけず、医療機関に相談してください。
医師から運動を勧められた
「少し運動しましょう」と言われても、何をすればいいのか迷いますよね。
歩くことなのか、マシンを使うことなのか
どれくらい動いていいのかも、気になるところです。
その場合は、「ジムでウォーキングや筋トレを考えています。気をつけることはありますか」と、
考えている内容を伝えてみてください。
運動を勧められたからといって、必ずジムに入会しなければならないわけではありません。
自分に合う運動を続けるために、どんな場所が必要かを考えていきましょう。
私がジムを始めたきっかけ 健康への心配と妻の見学
運動不足や健診結果が気になっていた
私がジムに通い始めたのも、運動不足や健康診断の数値、中年太りの体形が気になったことがきっかけです。
もともと、ジムのことは気になっていました。
仕事帰りに見える、窓際のランニングマシン
そこで運動している人を見ながら、そのまま家に帰る。
そんな時期もありました。
興味はあっても、自分が通うとなると、まだ少し遠い場所だったんですよね。
妻の見学が、入会につながった
きっかけを作ってくれたのは、妻でした。
妻は人間ドックのあと、医師から運動を勧められていました。
そして、気になっていたジムへ見学に行ったんです。
受付の方のこと、落ち着いた雰囲気だったこと
帰ってきた妻から話を聞いて、私も一緒に申し込みに行くことになりました。
私の場合は、健康への心配に加えて、「ここなら通えそう」と思える話を聞けたことが、
行動につながったのだと思います。
入会した日のことは、ブログの最初の記事に書いています。
散歩や自宅での運動もあるなかで、ジムを選ぶ理由
「運動するだけなら、外を歩けばいいのでは？」
そのとおりです。
散歩や自宅での運動が生活に合っているなら、その方法を続けるのもいいと思います。
運動する方法はいろいろあります。
費用や移動の手間も含めて比べてみると、自分に合う方法を考えやすくなります。
| 比べること | 散歩・屋外ランニング | 自宅での運動 | ジム |
|---|---|---|---|
| 月会費 | 通常は不要 | 通常は不要。有料サービスを使う場合は別 | 必要 |
| 天候の影響 | 雨・暑さ・寒さで予定を変えることがある | 室内なら受けにくい | 運動中は受けにくい。通う際の天候は考慮 |
| 移動の手間 | 自宅から始めやすい | 移動不要 | 店舗までの移動が必要 |
| 器具 | 基本的には不要 | 必要に応じて購入・設置 | 店舗にある器具を利用できる |
| 始める前に考えたいこと | 歩く場所や時間帯 | 運動するスペースと時間 | 会費・距離・設備・サポート |
私の場合は、無料でできる運動だと「今日はやめておこう」となりがちでした。
月会費を払って通う場所を決めることが、自分の背中を押す理由になったんです。
同じように感じる方は、ジムという環境が合うかもしれません。
天気を気にせず、運動する場所を決められる
散歩に出ようと思ったら雨
夏は暑く、冬は外に出るまでが大変
屋外での運動には気持ちよさがありますが、天候に左右されることもあります。
室内のジムなら、そうした理由で予定を変える場面を減らせます。
「雨の日も、あそこに行けば運動できる」と決まっているのは、通う理由になりますね。
筋トレとウォーキングを同じ場所でできる
マシンで筋トレをしてから、ランニングマシンで歩く
器具がそろったジムなら、こうした運動を一つの場所で組み合わせられます。
自宅に大きな器具を置く場所も必要ありません。
ただ、器具が多ければ自分に合うとは限りません。
使ってみたいものがあるか、使い方を確認できるか
そこも見ておきたいですね。
家事や仕事から離れて、運動の時間を作れる
家では、洗い物が目に入ったり、テレビの続きを見たくなったりします。
家で運動が続かない場合は、場所を変えてみるのも一つの方法です。
ジムへ行く予定を入れることで、運動のための時間を取りやすくなる人もいるでしょう。
「お金を払ったから頑張る」だけでなく、
「ここなら取り組めそう」と思えるかどうかも大切です。
24時間ジムなら、生活に合わせて時間を選びやすい
出勤前、仕事帰り、休日の午前中
利用できる時間帯が広いと、自分の予定に合わせて通い方を考えられます。
ただし、24時間営業と、いつでもスタッフに教えてもらえることは別です。
一部店舗では営業時間が異なる場合もあるので、通いたい店舗の案内を確認してください。
| 運動する場所 | 選ぶ理由 | 考えておきたいこと |
|---|---|---|
| 散歩 | 月会費をかけず、近所で始められる | 天候や歩く場所、時間帯 |
| 自宅 | 移動せず、自分の都合で取り組める | 運動する場所と、後回しにしない工夫 |
| ジム | 器具や室内の運動場所を使える | 会費、移動時間、使い方の説明 |
どれか一つに絞らなくても大丈夫です。
散歩を続けながら、マシンを使いたい日にジムへ行く、という考え方もあります。
月会費と時間を使って、ジムで得たいもの
入会前に考えておきたいのは、「ジムで何をするか」だけではありません。
通うことで、これからの生活をどうしていきたいか。
こちらも一度、考えてみてください。
家族との旅行や趣味を、これからも楽しみたい
旅行先で街を歩く。好きな場所へ出かける。休日に趣味を楽しむ。
これからも続けたいことは、人それぞれですよね。
「何キロ痩せたい」という目標に加えて、
「次の旅行では、あの場所まで歩いてみたい」という希望があると、運動する理由が身近になります。
ジムに通えば必ずそのとおりになる、という話ではありません。
でも、何のために体を動かしたいのかは、自分の言葉で持っておきたいところです。
体形を気にしすぎず、好きな服を着たい
服を選ぶときに、デザインより先に「お腹が目立たないかな」と考えてしまう。
そんな方なら、好きな服を着たいという気持ちも、十分な動機になります。
体重だけでなく、服の着心地や、鏡を見たときの気持ち。自分が気にしていることを、具体的にしてみましょう。
体形の変化には食事なども関わります。ジムに行った回数だけで結果を決めつけず、生活全体で考えたいですね。
体を動かす習慣と、自分の時間を持ちたい
仕事や家のことをしているうちに、一日が終わる。自分のことは、どうしても後回しになりがちです。
その中で「この時間は体を動かす」と決められたら、ジムに通う意味はあります。
家でも取り組めるけれど、別の場所のほうが集中できる。そんな自分に合う環境に会費を払う、という考え方です。
毎月の負担に見合うか、予定に当てはめてみる
月会費を見ただけでは、高いか安いか判断しにくいですよね。
そこで、実際に通えそうな回数で割ってみました。
以下は、月会費だけで計算した例です。
| 1か月に通う回数 | 月会費3,278円の場合 | 月会費7,678円の場合 |
|---|---|---|
| 月4回 | 1回あたり約820円 | 1回あたり約1,920円 |
| 月8回 | 1回あたり約410円 | 1回あたり約960円 |
| 月12回 | 1回あたり約273円 | 1回あたり約640円 |
| 12か月の会費合計 | 39,336円 | 92,136円 |
※月会費÷利用回数で計算し、1円単位で四捨五入しています。
入会時の費用・交通費・オプション料金は含みません。
3,278円はチョコザップの月会費、7,678円はFiT24の通常月会費の下限です。
FiT24は店舗によって料金が異なります。2026年9月27日確認
大切なのは、「たくさん通えばお得」と回数を増やすことよりも、
無理なく通える回数で考えて、その金額に納得できるかどうかです。
「仕事帰りに寄れる」
「使いたいマシンがある」
「説明を受けられる」
会費と一緒に、自分が使いたい設備やサービスも見ておきましょう。
もちろん、健康のためだからといって、会費はいくらでもいいわけではありません。
入会前に、来週の予定を見ながら考えてみてください。
「火曜日の帰りなら寄れそう」
「休日の午前中なら時間が取れそう」
そうした予定が見えてくると、通う姿を想像しやすくなります。
反対に、行けそうな時間がまったくないなら、今は別の方法から始めるほうが合っているかもしれません。
料金を見るときは、月会費だけでなく、初期費用や必要なオプション、交通費も含めて考えましょう。
自分が使いたい設備があり、通う時間も取れて、家計にも無理がない。
その条件がそろうなら、お金を払って通う理由が見えてきます。
続けられるか心配な方は、こちらにも目を通してみてください。
始める前に確認したい、体調・予算・通いやすさ
健診の指示や、運動で気をつけることを確認する
健診で受診や再検査を勧められている場合は、案内に沿って確認してください。
持病がある方や、運動中の症状が気になる方は、始めたい運動について医師に相談しましょう。
普段どれくらい動いているかも伝えると、話が具体的になります。
50代だから全員が同じ運動をすればいい、というものではありません。
今の体調や運動経験に合わせて、無理のない内容から始めることが大切です。
移動時間と、通常料金を確認する
設備が気に入っても、往復に時間がかかると、忙しい日は足が向かなくなるかもしれません。
自宅からだけでなく、仕事帰りに寄れるかも見ておきましょう。
車なら駐車場、自転車なら駐輪場も確認したいところです。
キャンペーンがある場合は、割引中の金額と一緒に、
その後の通常料金、適用条件、退会手続きの期限も読んでおいてください。
「今だけ安い」よりも、「普段の料金でも通いたい」と思えるかを基準にすると、判断しやすくなります。
マシンの説明を受けられるか確かめる
初めてだと、器具を見ただけでは使い方がわかりませんよね。
スタッフに教えてもらいたいなら、対応している時間帯や、説明の予約が必要かを確認しておきましょう。
アプリや動画で使い方を確認する形式のジムもあります。
自分が通う時間に、必要なサポートを受けられるか
設備の数と同じくらい、見ておきたいところです。
初日の流れが気になる方には、別の記事で紹介しています。
通ってみたいと思ったら、自分に合うジムを確かめよう
「近くにあれば、行ってみたいな」と思ったら、自宅や職場から通えるジムを探してみましょう。
ここでは、エニタイムフィットネス、チョコザップ、FIT-EASY、FiT24を紹介します。
まずは、会員数の公表値を確認できた3社を、多い順に並べました。
| ジム | 公表会員数・集計時点 | 選ぶときに確認したいこと |
|---|---|---|
| エニタイムフィットネス | 国内120万人超／2026年7月末 | 自宅や職場の近くに店舗があるか、 複数店舗を使いたいか |
| chocozap | 116.7万人／2026年8月13日 | アプリを使った利用方法や、 店舗の設備が自分に合うか |
| FIT-EASY | 30.2万人／2026年8月 | 使いたい設備やサービスが、 近くの店舗にあるか |
FiT24 | 総会員数を確認できず | スタッフのサポート内容と、 自分が通う時間が合うか |
FiT24は総会員数を確認できなかったため、順位を付けずに紹介します。
会員数は参考にしつつ、最後は「自分が通い続けられそうか」で選びたいですね。
エニタイムフィットネス 自宅や職場、出張先でも通いたい方へ
エニタイムフィットネスは、国内外に店舗を展開する24時間ジムです。
国内の会員数は、2026年7月末に120万人を超えています。
「平日は職場の近く、休日は自宅の近くで運動したい」
そんな方には、複数の店舗を利用できる仕組みが便利です。
月会費や設備、スタッフの対応時間は店舗によって違います。
近くに店舗があれば、自分が通う時間帯の雰囲気も確かめてみてください。
50代で通うことへの不安や、料金が気になる方へ
チョコザップ 毎月の負担を抑えて、短い時間から始めたい方へ
チョコザップは、月額税込3,278円で利用できるジムです。
着替えや靴の履き替えが不要なので、買い物や仕事帰りにも立ち寄りやすいのが特徴です。
「最初から高い会費を払うのは迷う」
「まずは少し体を動かす時間を作りたい」
そんな方なら、候補に入れてみてください。
入会や利用にはスマートフォンとアプリを使います。
マシンの使い方をアプリや動画で確認する方法が自分に合うかも、見ておきたいところです。
設備やサービスは店舗によって異なり、一部は24時間営業ではありません。
料金や使い方を知ってから決めたい方へ
FIT-EASY 運動以外の設備も気になる方へ
FIT-EASYは、2026年8月時点で会員数30.2万人のフィットネスジムです。
筋トレやウォーキングに使うマシンに加え、サウナやシミュレーションゴルフ、ラウンジなどを備えた店舗もあります。
「運動と一緒に、ほかの楽しみも見つけたい」という方なら、近くの店舗を調べてみるとよさそうです。
利用できる設備や料金は店舗によって異なります。
気になるサービスがある場合は、設置の有無や予約方法、追加料金まで確認しておきましょう。
ほかのジムとの違いも確認したい方へ
FiT24 マシンの使い方を聞きながら始めたい方へ
会員数による順位は付けられませんが、初めてのジム選びではFiT24も候補になります。
FiT24は、筋トレマシンや有酸素マシンを備え、店舗スタッフによるトレーニングサポートを案内しています。
通常月会費は税込7,678円からで、店舗によって異なります。
「マシンの使い方が分からないまま始めるのは不安」という方は、近くの店舗で、
どんな説明を受けられるか確認してみましょう。
24時間営業でも、スタッフがいつでもいるわけではありません。
自分が通える時間と、サポートを受けられる時間が合うかも大切です。
公式サイトには見学・無料体験の案内もあるので、対象店舗や予約条件を確かめてみてください。
設備やサポートを確かめてから選びたい方へ
気になるジムが見つかったら、まずは近くの店舗を調べてみましょう。
会費だけでなく、移動時間や使いたい設備、説明を受けられる時間まで見ておくと、「ここなら通えそう」が見えてきます。
ほかのジムも含めて比べたい方はこちら
※会員数・料金・サービスは2026年9月27日に確認した情報です。
最新の料金、初期費用、契約条件は、利用予定店舗の公式案内をご確認ください。
50代からジムを始めるときによくある質問
医師に運動を勧められたら、ジムに入会したほうがいいですか？
必ずしも、ジムへの入会が必要ということではありません。
医師に勧められた内容を確認したうえで、散歩や自宅での運動も含めて考えてみてください。
器具や運動する場所が必要だと感じたときに、ジムを検討するとよいと思います。
運動経験がほとんどなくても、50代から始められますか？
50代から始める人もいますし、私もその一人です。
ただ、最初から周りの人と同じ重さや速さに合わせる必要はありません。
体調に合う内容を選び、器具の使い方がわからないときは確認してから取り組みましょう。
長い時間通えないと、入会しても意味がありませんか？
長く滞在できるかだけで決めなくてもいいと思います。
短い時間でも使いたい設備があり、その使い方に会費を払う価値を感じるなら、候補になります。
移動や着替えを含めて何分必要なのか、普段の予定に当てはめてみてください。
自宅で運動が続いている場合も、ジムは必要ですか？
今の方法に満足しているなら、急いで入会する必要はありません。
家にはない器具を使いたい、場所を変えて取り組みたい。
そんな希望が出てきたときに検討してみてください。
まとめ：健康が気になった今、自分に合う始め方を選ぼう
50代からジムを始める理由は、人それぞれです。
お腹まわりが気になる。
健診の結果を見て、生活を見直したくなった。
これからも旅行や趣味を楽しみたい。
私も健康のことが気になっていたところに、妻の見学が重なり、ジムへ通い始めました。
入会を考えるときは、何のために運動したいのか、通う時間を取れそうか、毎月の費用に無理がないか
この3つを、ご自分の暮らしに当てはめてみてください。
「ここなら通えそう」と思う場所があれば、店舗の案内を読んだり、
見学できるか問い合わせたりするところからで大丈夫です。
まずは、自宅や職場の近くにどんなジムがあるか、確かめてみませんか。
